दही में सूखे मेवे मिलाकर नाश्ते में खा सकते हैं। इससे पेट तो भरता ही है साथ ही वजन भी बढ़ता है। इस नाश्ते को बनाने के लिए आप दही लें और उसमें बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली आदि मिला लें।
साबूदाना में उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए साबूदाने के कटलेट खा सकते हैं। साबूदाना कटलेट खाने से शरीर को पोटैशियम, विटामिन सी और हेल्दी कार्ब्स मिलते हैं।
अंडा और पनीर दोनों ही शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती (Weight Gain Foods) है
स्वस्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला यह नाश्ता वजन बढ़ाने में मदद करता (Health Tips) है। आपको पनीर भरकर परांठा बनाना है। यह हेल्दी परांठा पेट भी भरता है और स्वाद भी अच्छा लगता है।
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की सूची में केले का नाम जरूर आता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी होते हैं। सुबह एक से डेढ़ केले में दूध मिलाकर शेक बनाएं और पिएं